【糖尿病の人が教える】本当に糖質制限中に食べれるコンビニの商品１０選。

そんな疑問をもつあなたに糖尿病の私が教えます。

本当に糖質制限向きコンビニの食べ物とは。

糖質制限向きコンビニの食べ物。ベスト１０

＊ローソンのゆで卵

ド定番と思われるのですが、コレが本当にオススメです！

卵はビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素が含まれています。

なので、万能栄養食品と言えますよね。

もちろん糖質量及び脂質が低く、ダントツ！糖質制限向きの食べ物と言えます。

２位　カットサラダ（袋・カップ）

＊ローソンのミックスサラダ

予めカットされているサラダ。袋入りの場合は１００均でタッパーを購入しておいて下さい。

入れ物必須ですよｗ

糖質量が低く、食物繊維、ビタミン類が摂れてGOOD！

ただ、ドレッシングは青じそやノンオイルドレッシングがオススメ！

ドレッシングにも糖質や脂質が多いので注意しましょう。

よく食べる方はマイドレッシングがあったら良いですね。

ジャネフノンオイルドレッシング焙煎ごま 

ピエトロドレッシング 焙煎香りごま 

３位　豆腐

＊一般的な木綿豆腐（１００ｇ）

豆腐は低糖質で高たんぱくな食品。

特にたんぱく質は豆腐１００ｇ＝卵１個の量があります。

また、女性に良いとされるイソフラボン、老化防止のサポニン、

脂肪代謝アップのレシチンが含まれているのでオススメです！

４位　即席麵

＊アサヒグループ食品　おどろき麺0(ゼロ) 焦がし醤油麺

最近、コンビニに増えだした糖質ゼロ麺の即席めん。

コンビニ独自のものもあれば、インスタントのものも。

糖質と脂質ともに低く設定されているので、ランチに最適ですね！

５位　おでん

発売している期間や置いてあるコンビニは少ないですが、

色々な種類があるので具材を選べば糖質を抑えることができます！

おでんのお出汁で低糖質麺と合わせてみると、ボリュームが増し満足できると思いますよ)^o^(

６位　話題のサラダチキン

＊セブンイレブン　７プレミアム　糖質０ｇサラダチキンバー【スモークペッパー】

今やどこでもある糖質制限の代名詞のサラダチキン。

スティックタイプも販売されています。

低糖質、高たんぱくで色んな味があるのも嬉しいですよね(●´ω｀●)

合わせて読みたい

まだ青汁飲んでるの？サプリメントとの違いを徹底比較！体に合ったおすすめサプリメントを選ぼう！

７位　ホットスナックの焼き鳥

＊セブンイレブン　炭火焼き鳥（タレ）

レジ近くにある温かい商品の焼き鳥。

どこのコンビニでも見かけ、意外と低糖質で高たんぱくな商品。

ソーセージ系の商品も糖質量は少ないですが、脂質が多くので選ぶなら焼き鳥を。

※ちなみにタレも塩も大して栄養素は変わらないので、

１本、２本ぐらいなら好きに食べてもOK！

８位　無糖のヨーグルト

＊セブンプレミアム　ヨーグルト【無糖】

朝食やちょっとした小腹、グラノーラと合わせワザが最適なヨーグルト。

コンビニでは加糖のものが多く、糖質が高いヨーグルトがありますので注意して下さい。

外で食べる方は１００均で容器を用意するか、カップタイプのヨーグルトを選んで下さいね。

合わせて読みたい

糖尿病やダイエットしている方に最適！糖質オフのグラノーラが神すぎる理由とは

９位　カニカマ

＊セブンイレブン　たんぱく質１０ｇカニカマバー

サラダチキンに並んで食べやすく、低脂質、高たんぱくなおっきいカニカマ。糖質制限向きな商品ですね。

若干糖質があるのは気になりますが、最近ではおつまみ用に辛子明太子味があったりします。

コチラも加工食品なので上記の通り注意して下さいね。

１０位　サンドイッチ

＊ファミリーマート『全粒粉サンド サラダチキンとたまご』

＊セブンイレブン『たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ』

主食として優秀なサンドイッチ。

各社でも色々なサンドイッチが発売され、しっかりと食べたい人向けの糖質制限に近しい商品です。

定番のたまごサンドも糖質２３ｇと控えめであるので、１食としてはアリなんじゃないかと思いますよ(｀・ω・´)

ただ、糖質制限向けの商品は主食になるものがコンビニで少ないのも問題のひとつ。

そこで焼きそばやらーめんに使える糖質制限向け中華麺風をネットで購入するのもアリです。

１度お試しあれ。

３大コンビニの糖質制限向き商品の特徴

糖質制限コンビニ最前線を走るローソン

ローソンは健康志向を取り入れたナチュラルローソンがあります。

そのためナチュラルローソン以外でも健康志向な商品に力を入れている傾向がありますね。

ローソンの特徴をまとめました。

合わせて読みたい

【２０２１年】ローソンの糖質制限パン全種類をまとめ！カロリーや糖質管理にオススメ！

違う方向から攻めるセブンイレブン

健康志向の商品に力を入れだしたセブンイレブン。

糖質制限商品は少なく、他で発売されている糖質制限商品を置くことで補っています。

ただ、ここ最近では自社ブランドに力を入れだしていて、今後が楽しみなコンビニです(*´Д｀)

合わせて読みたい

セブンイレブンで糖質制限！ロカボなどおすすめの商品を総まとめ。

一時のブームから去ったファミリーマート

ライザップが流行った時期に便乗したファミリーマート。

ライザップに人気が下がると同時にファミリーマートも健康志向から遠ざかる結果となっています。

ただ、今も細々とライザップコラボ商品が置いてあります。

合わせて読みたい

【２０２０年】ファミリーマートのライザップでダイエット！食べて本当に大丈夫なの？

まとめるとこんな感じです(｀・ω・´)

ローソンさんは総じて評価は高いです。

セブンイレブンさんはこれからって感じです。

ファミリーマートさんはライザップコラボ商品の経験から糖質量低めの設定となっているため、商品自体は優秀と言えますね。

断言します。スーパー糖質制限はおすすめしません。

私が糖尿病になってから糖尿病と向き合う為、

ダイエットの様な食事管理が必要でした。

ここで間違った考え方をしてしまいます。

そんなときにスーパー糖質制限を知りました。

スーパー糖質制限は低炭水化物・高脂質食のことをいい、

１日あたりの糖質摂取量を２０ｇ～６０ｇに設定します。

かの有名な先生も推奨していました。

しかし、デメリットでしかありません。

なぜリバウンドを起こすのか？

リバウンドを起こすのは糖質を制限したことにより、

体が省エネとなり代謝が落ちているので、急に糖質を摂った際に体が対応できず高血糖を起こしやすくなります。

結果、体に多く蓄積されていきます。

なぜ糖尿病リスクが上がるのか？

高脂質食は糖質を分解する機能を悪化させ、糖が血中に溢れます。

これによっても高血糖を引き起こし糖尿病リスクが上昇します。

なぜ体重減少は続かないのか？

体重の減少は初期のころは筋肉が糖として分解されたり、

体の水分が抜け減ります。

筋肉が減少するということはエネルギーを分解する力も

失われてしまいます。そのため、たまにの高カロリーを

分解できず体重が不安定になります。

また、糖質制限は主食を抜くので精神的に辛く、続かないことが多いです。

では、正しい糖質制限とは何か？

下記の記事を参考にして下さい。

とは言え、適度な運動とはどういうこと？って

思いませんか。調べるよりは教えてもらう方が

断然早いです。

オンラインで無料体験レッスンはコチラ 

次回は正しい糖質制限を掘り下げて解説したいと思います。

まとめ

糖質制限向きコンビニの食べ物は基本的に低糖質で低脂肪を基本に決めました。

ただ、糖が悪いのではなく、正しい食事バランスが最もダイエットに効果的であると言えます。

食事バランスを整える中でおすすめな糖質制限向け食べ物は他にもあるので参考にして下さい。

コチラ(=ﾟωﾟ)ﾉ