こんちゃ！
２型糖尿病から１型糖尿病になったてらやんです。
ダイエット中の方や血糖値をコントロールしている方は日々の糖質量やカロリーって気になりますよね？
また、食べる量を少なくしないといけなかったり辛い日々を過ごしていませんか？
糖尿病になってから様々なロカボ商品を試してきました。
その中でグラノーラが食事のコントロールに向いているので紹介したいと思います！
グラノーラは食べるとお腹で膨らみます！
グラノーラは加工製品なので乾燥しています。
牛乳やヨーグルトと一緒に食べることによって
グラノーラ自体が水分を吸収して膨らむんですね。
なので、食べて時間が経つと胃で膨れて満腹感があり、
そんなに量を食べなくて済みますよ！
大豆、オーツ麦、ライ麦などいろんな素材が入って栄養バランスが良い！
このグラノーラはオーツ麦やライ麦、大豆などいろんな穀物や素材が入っているので、
たんぱく質やビタミン類、食物繊維、鉄、カルシウムなどが豊富で、ダイエットや糖質コントロールで偏りがちな栄養素がバランス良く摂取することができます！
１日に必要な栄養素とグラノーラ（牛乳入り）の１食分の栄養成分を比較しました。
| 栄養素 | １日の栄養素 | グラノーラ |
|---|---|---|
| エネルギー | ２０００kcal | ３３４kcal |
| たんぱく質 | ５０g | ２３.６g |
| 糖 質 | 約２５０g | ２０.６g |
| 食物繊維 | １８g | １１.６g |
| カルシウム | ６５０mg | ３３５mg |
| 鉄 | １０.５mg | ４.１mg |
| ビタミンB1 | １.１mg | ０.５３mg |
| ビタミンB2 | １.２mg | ０.４６mg |
| ビタミンB6 | １.２mg | ０.４９mg |
| ビタミンB12 | ２.４μg | ０.９７μg |
| ビタミンC | １００mg | ３３mg |
| ビタミンD | ５.５μg | ４.１μg |
| 葉 酸 | ２４０μg | １４３μg |
| リ ン | ８００mg | ４２４mg |
| カリウム | ２６００mg | ９９０mg |
※１日に必要な栄養素は３０代女性の値
※厚生労働省のガイドラインより
比較表より、バランス良く栄養素が摂れることが分かりますね！
ただし、摂りすぎも良くない栄養素がありますので、１日１食にしましょう。
摂りすぎるとどうなるかこちらの記事で解説していますので、良かったらどうぞ！
非公開: まだ青汁飲んでるの？サプリメントとの違いを徹底比較！体に合ったおすすめサプリメントを選ぼう！
低糖質・低カロリーなオススメのグラノーラを紹介！
今回紹介したいのはグラノーラ２種類！
日清シスコ 『ごろっとグラノーラ ３種のまるごと大豆 【糖質６０％オフ】』
- 糖質オフにも関わらず他のグラノーラと栄養素はほとんど変わりません。
- 食物繊維が１１.６ｇと１日摂取量の約６割が摂れます。
- １食５０ｇのグラノーラを食べるとかなりお腹いっぱいになり、満足感ありますよ。
１食あたり５０ｇで糖質はなんと１０.７ｇ！
これに牛乳やヨーグルトを追加して食べますが、
おおよそ糖質１０ｇ増えますので合計で２０.７ｇとなります。
terayan
たんぱく質２３ｇ摂れる！と書いていますが１食５０ｇに牛乳２００ml足した値です。
朝食以外にご飯や麺類、ピザも糖質オフにしたい方はコチラ
もおすすめ！
ガルビーグラノーラプラス プロテイン㏌
- 栄養素は日清シスコさんのモノと変わりありません。
- たんぱく質は１０ｇとごろっとグラノーラより劣りますね。
- 内容量はごろっとグラノーラより１６０ｇ多いので経済的です。
１食あたりの糖質は２２.１ｇのカルビーグラノーラプラス【プロテインｉｎ】。
上記で紹介したグラノーラより糖質が高くなり、他のグラノーラと変わらない。って思ってませんか！？
違うんです！カルビーグラノーラプラス【プロテインｉｎ】の１食設定は６０ｇとなっています。
これを上記のグラノーラ１食５０ｇにして、糖質計算すると約１８.４ｇと糖質オフ商品じゃないグラノーラと比べると明らかに糖質が低いことが分かります。
terayan
メロンパンや生クリームサンドが糖質が６ｇ以下と驚きの商品はコチラ！
グラノーラと皆大好き菓子パンを比較！
グラノーラと菓子パンを比較すると糖質量に大きな違いがあります！
＊日清シスコ『ごろっとグラノーラ ３種のまるごと大豆 【糖質６０％オフ】』
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 栄養素 | ３３４kcal | ２０.６ｇ | １４.９ｇ | ２３.６ｇ | １１.６ｇ |
＊山崎製パン『大きなメロンパン』
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 栄養素 | ４１１kcal | ６６.０ｇ | １２.３ｇ | ９.１ｇ | – |
＊Pasco『シナモンロール』
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 栄養素 | ４２４kcal | ５３.４ｇ | ２０.２ｇ | ７.１ｇ | – |
比較してみると分かりやすく、グラノーラの糖質量は菓子パンの１/３程になっていますね！
また食物繊維も豊富なので、血糖上昇が防げ糖質コントロールができます。
血糖の上昇を防げるということは太りにくいとも言えますね！
まとめ
- 両方のグラノーラともにたんぱく質と糖質制限に優れていて、ダイエットや糖質コントロールしている方向きです。
- ごろっとグラノーラは大豆が多いのできなこ感が強めの風味で、そのままでも美味しく食べれます。
- カルビーグラノーラプラス【プロテインｉｎ】はナッツなどバランス良く配合されていて、食べやすくあきにくいですよ。
＊この記事が参考になりましたら、Twitterのフォローをしてもらえると助かります！
＊他の記事では健康管理や糖質について書いてるので見て下さいね～(V)o￥o(V)
