糖尿病やダイエットしている方に最適!糖質オフのグラノーラが神すぎる理由とは

こんちゃ!

2型糖尿病から1型糖尿病になったてらやんです。

 

ダイエット中の方や血糖値をコントロールしている方は日々の糖質量やカロリーって気になりますよね?

また、食べる量を少なくしないといけなかったり辛い日々を過ごしていませんか?

 

糖尿病になってから様々なロカボ商品を試してきました。

その中でグラノーラが食事のコントロールに向いているので紹介したいと思います!

グラノーラは食べるとお腹で膨らみます!

グラノーラは加工製品なので乾燥しています。

牛乳やヨーグルトと一緒に食べることによって

グラノーラ自体が水分を吸収して膨らむんですね。

 

なので、食べて時間が経つと胃で膨れて満腹感があり、

そんなに量を食べなくて済みますよ!

 

大豆、オーツ麦、ライ麦などいろんな素材が入って栄養バランスが良い!

このグラノーラはオーツ麦やライ麦、大豆などいろんな穀物や素材が入っているので、

たんぱく質やビタミン類、食物繊維、鉄、カルシウムなどが豊富で、ダイエットや糖質コントロールで偏りがちな栄養素がバランス良く摂取することができます!

 

1日に必要な栄養素とグラノーラ(牛乳入り)の1食分の栄養成分を比較しました。

栄養素 1日の栄養素 グラノーラ
エネルギー 2000kcal 334kcal
たんぱく質 50g 23.6g
糖 質 約250g 20.6g
食物繊維 18g 11.6g
カルシウム 650mg 335mg
10.5mg 4.1mg
ビタミンB1 1.1mg 0.53mg
ビタミンB2 1.2mg 0.46mg
ビタミンB6 1.2mg 0.49mg
ビタミンB12 2.4μg 0.97μg
ビタミンC 100mg 33mg
ビタミンD 5.5μg 4.1μg
葉 酸 240μg 143μg
リ ン 800mg 424mg
カリウム 2600mg 990mg

※1日に必要な栄養素は30代女性の値

※厚生労働省のガイドラインより

 

比較表より、バランス良く栄養素が摂れることが分かりますね!

ただし、摂りすぎも良くない栄養素がありますので、1日1食にしましょう。

 

摂りすぎるとどうなるかこちらの記事で解説していますので、良かったらどうぞ!

まだ青汁飲んでるの?サプリメントとの違いを徹底比較!体に合ったおすすめサプリメントを選ぼう!

低糖質・低カロリーなオススメのグラノーラを紹介!

今回紹介したいのはグラノーラ2種類!

参考 ごろっとグラノーラ日清シスコさんより 参考 フルグラCalbeeさんより

日清シスコ 『ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 【糖質60%オフ】』

  1. 糖質オフにも関わらず他のグラノーラと栄養素はほとんど変わりません
  2. 食物繊維が11.6gと1日摂取量の約6割が摂れます。
  3. 1食50gのグラノーラを食べるとかなりお腹いっぱいになり、満足感ありますよ。

1食あたり50gで糖質はなんと10.7g!

これに牛乳やヨーグルトを追加して食べますが、

おおよそ糖質10g増えますので合計で20.7gとなります。

低糖質の豆乳であればもう少し糖質は低くなりますね。

terayan

注意
たんぱく質23g摂れる!と書いていますが1食50gに牛乳200ml足した値です。

朝食以外にご飯や麺類、ピザも糖質オフにしたい方コチラもおすすめ!

ガルビーグラノーラプラス プロテイン㏌

  1. 栄養素は日清シスコさんのモノと変わりありません。
  2. たんぱく質は10gとごろっとグラノーラより劣りますね。
  3. 内容量はごろっとグラノーラより160g多いので経済的です。

1食あたりの糖質は22.1gのカルビーグラノーラプラス【プロテインin】。

上記で紹介したグラノーラより糖質が高くなり、他のグラノーラと変わらない。って思ってませんか!?

違うんです!カルビーグラノーラプラス【プロテインin】の1食設定は60gとなっています。

これを上記のグラノーラ1食50gにして、糖質計算すると約18.4gと糖質オフ商品じゃないグラノーラと比べると明らかに糖質が低いことが分かります。

terayan

牛乳やヨーグルトを加えるとおおよそ糖質28gぐらいとなり、菓子パンより十分糖質オフになります。

メロンパンや生クリームサンドが糖質が6g以下と驚きの商品はコチラ!

グラノーラと皆大好き菓子パンを比較!

グラノーラと菓子パンを比較すると糖質量に大きな違いがあります!

*日清シスコ『ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 【糖質60%オフ】』

カロリー 糖質 脂質 たんぱく質 食物繊維
栄養素 334kcal 20.6g 14.9g 23.6g 11.6g

*山崎製パン『大きなメロンパン』

カロリー 糖質 脂質 たんぱく質 食物繊維
栄養素 411kcal 66.0g 12.3g 9.1g

*Pasco『シナモンロール』

カロリー 糖質 脂質 たんぱく質 食物繊維
栄養素 424kcal 53.4g 20.2g 7.1g

比較してみると分かりやすく、グラノーラの糖質量は菓子パンの1/3程になっていますね!

また食物繊維も豊富なので、血糖上昇が防げ糖質コントロールができます。

血糖の上昇を防げるということは太りにくいとも言えますね!

まとめ

  • 両方のグラノーラともにたんぱく質と糖質制限に優れていて、ダイエットや糖質コントロールしている方向きです。
  • ごろっとグラノーラは大豆が多いのできなこ感が強めの風味で、そのままでも美味しく食べれます。
  • カルビーグラノーラプラス【プロテインin】はナッツなどバランス良く配合されていて、食べやすくあきにくいですよ。

*この記事が参考になりましたら、Twitterのフォローをしてもらえると助かります!

*他の記事では健康管理や糖質について書いてるので見て下さいね~(V)o¥o(V)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください